■ 任明

　　国庆长假正值金秋时节，外出旅游、亲朋聚会之余，抓住这个假期进行养生也是不错的选择，但是应注意四大原则。

　　第一，在假期中吃腻了大鱼大肉后，可以尝试“素三宝”。莴笋的肉质细嫩、清香扑鼻，多吃莴笋叶还能平咳舒气。菜花含有丰富的维生素A与维生素C，并具有解毒、清血管、润肺降燥等功效。秋葵有“蔬菜之王”的美称，含有果胶、多糖等营养物质，具有降血糖、滋补肾脏等功效，可以有效缓解秋乏。

　　秋季干燥，饮食应遵循“养阴防燥”的原则。尽量多吃维生素含量高的绿色叶菜，多喝水，少吃辣椒、油炸食品、膨化食品等，适当食用一些时令水果。

　　第二，秋季要尽量“收”好心情，做到内心平静、情绪舒畅，切忌悲忧伤感、损伤肺气。秋季还是抑郁症、焦虑症多发的季节，开朗乐观的处事态度对于预防抑郁症、焦虑症的发生与复发有重要意义。

　　在假期中，人们可以通过欢笑、唱歌、听音乐等方式，使胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增加，促进肺内气体的交换。

　　第三，很多人都习惯在假期“补觉”，其实睡眠的时间并非越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候蒙头大睡反而会让人更疲倦。而且睡眠时间过长会打破过去有规律的作息，极易引起神经官能失调。

　　人们应该利用假期调整好自己的作息，并在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。秋高气爽，应做到早睡早起，不要长时间待在空调房中。睡眠姿势可选择侧卧为主，尽量不要张口呼吸，以助秋季养收之道。

　　第四，长假期间秋高气爽，是户外运动的好时节。在疫情防控的背景下，要遵守少聚集、不扎堆的防疫要求，可避开热门景区景点，选择登高、散步等轻松平缓的运动。

　　秋季运动量不宜过大，尤其是老人、儿童和体弱者，不宜出汗过多而损耗阳气，以周身微热、微汗为度。对年轻人而言，登山是不错的选择，中老年人则可以选择慢跑或散步。