□ 记者  刘辉

　　夏至养生“四部曲” 

　　每年公历6月21日或22日，太阳运行至黄经90度，直射地面的位置，这天我们称之为夏至。夏至还是民间重要的传统节日“夏至节”。民间有祭神祀祖、消夏避伏、吃面条等习俗。上海市第八人民医院中医科主治医师王秋月建议，夏至养生从情志、作息、饮食和运动这“四部曲”入手。

　　俗话说“夏至不过不热”，“夏至三庚数头伏”。夏至意味着炎热天气正式开始，此时人体阳气最盛，对于养生要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气。夏至的到来也明示着“梅雨”季节的来临，冷热空气的相聚容易导致雷雨天气，空气极其潮湿，衣物、家具等容易发霉，中医讲湿为长夏之主气，暑多夹湿，好伤人体阳气。其性重浊粘滞，病多缠绵难愈，人体常觉得昏沉不适。夏至之后，阳气开始衰退，阴气开始生长，即所谓的“阳消阴长”，在人体阴阳转化之际，暑湿交织，固护好阴、阳之气，才能免于后续失调之病。

　　结合目前新冠疫情形势

　　今年夏至养生需注意以下四点

　　一、情志上，《养生论》中说“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”其意为情绪上应该尽量保持平静、舒畅，不宜焦躁、着急；否则易出现上火之象。新冠康复患者尤宜注意调节情志，舒畅心情，切勿因担心复阳，整日处于紧张焦虑状态，致使部分患者极易出现失眠，反而因休息不佳导致抵抗力下降。平素可适当听些舒缓愉快的音乐，必要时可口服疏肝解郁的中药调理，及时的舒畅气机，促进机体的恢复。

　　二、作息上，应晚睡早起，切勿贪睡，同时注意补充午觉，夏季属心，午觉能够安养心神。同时，要注意夜晚睡觉空调温度不宜太低，否则风寒太盛，易通过腠理侵袭人体，出现感冒、面瘫、关节疼痛等病症。

　　三、饮食上，平素脾虚之人，感染湿邪，导致患者出现脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏。新型冠状病毒在上海主要表现为“热”和“毒”，兼夹湿邪，因此，饮食上要注意清热利湿解毒，健脾化湿。如适当食用苦菜类蔬菜，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑等作用，但对于平素脾胃虚寒之人或者幼小儿童，过多食用寒凉，则易损伤脾胃，不宜多食；还可适当食用祛暑利润、清热解毒的食物，如绿豆、赤小豆、薏苡仁、西瓜、丝瓜、菊花、荷叶等。对于预防新冠，根据国家制定的代茶饮预防方，每日开水冲泡饮用，药物如下：黄芪9克、干芦根9克、金银花5克、紫苏叶3克、广藿香3克，对于年老及体虚者，则可以再加入人参3克、薄荷3克。

　　四、运动上，不宜剧烈运动，游泳、慢跑、瑜伽、散步都是夏季适宜的运动方式，应避免剧烈的竞技性运动引起大汗淋漓，过于耗散津液及外在之阳，得不偿失。此外，运动结束后不宜大量饮用冷饮，可多饮淡盐开水、绿豆汤，不宜冷水冲淋，使人体血管急剧收缩，诱发心脑血管疾病。