■ 吴会雄  张俊学

　　6月21日是二十四节气中的第十个节气，夏至。夏至的到来，常常伴随着高温、暴雨、梅雨、潮湿，很多慢性病如心脑血管疾病、消化系统疾病患者容易急性发作，症状加重。并且由于疫情居家时间较长，突然面对高温和潮湿，人体的调节能力和体质都有所下降。因此在这个时节，人们更要注重预防疾病，同时也要宁心安神、清淡饮食、适当锻炼。必要时，可以进行针对性的中医调理。

　　这两天，不断有30摄氏度以上的高温和阵雨侵袭，申城正在经历典型的夏至节气。中医有云，暑易挟湿，暑湿缠绵致病。这个时候特别要注意：防暑热，化湿邪。

　　养心安神

　　首先要养心安神，勿急躁，心静自然凉。保持良好的睡眠，晚睡早起，睡好子午觉。适当运动，避免大汗淋漓。饮食清淡，营养均衡，容易吸收。湿热质、阴虚质的市民适当吃点苦味食物，苦能燥湿、解暑、促进食欲；气虚质、阳虚质的市民要避免长期食用寒冷、苦味食物，以免损伤脾阳。

　　适当运动

　　今年由于疫情，市民居家时间较长，缺乏运动，身体自我调节能力和体质有所下降，相比以前可能会更不耐高温和潮湿，且更容易上火，出现心火旺、肝火旺、胃火旺的症状。因此，中医建议，此时更要注重养生保健，作息规律、适当运动。此外，市民也可趁着夏至养阳，冬病夏治的时机，根据自己的体质和慢性病，在医生的指导下，选择适合自己的方法，进行中医调理。以增强体质，抵御外邪，安然度夏。

　　清淡饮食

　　自古以来，人们就注重夏至的补夏，也就是说，在夏至季节性的营养食品，以补充身体的能量，为三伏天的到来打下良好的基础。夏至进补有讲究，此时，虽然阳气比较旺盛，但也很容易消耗，因此，我们应该注意保护阳气，饮食应该清淡，我们应该少吃或不吃一些又肥又甜又厚又油腻的食物，不能盲目服用补品，而是应该食用鸭肉、鸡蛋、西红柿等性质清凉、脂肪含量少、蛋白质含量高易于吸收的食品。

　　说到哪些人群特别不耐夏天，龙华医院中医预防保健科主任方泓科普道：“比如说湿热质的人，以及气虚质、阳虚质的人。这两部分人群是两极分化的。太湿热质的人，会因为暑热重，出现一些困乏的症状。但是气虚质、阳虚质的人，因为适应高温、潮湿的能力下降，他也会觉得不舒服。所以市民们一定要根据自己的体质的类型，寻求专业医生的指导，来进行针对性的调理，把自己的抵御外邪，就是调节对外界的高温潮湿的能力，再调节一下。”

　　同时，中医还提醒户外工作者，特别是核酸采集人员要注意防暑，及时补充水和电解质，控制户外工作时间；可以饮用凉茶、酸梅汤、绿豆汤、盐汽水等清暑热，补充蛋白质和电解质。室内人员善用空调，注意室内外温差不宜过大，避免大量进食冷饮及冷水洗浴；同时要关心年老体弱的市民，防止出现中暑。