□ 记者  王旭

　　35℃+的夏日里，出门都成为一件需要做一做心理建设的事情。没胃口、睡不好、高温通勤，再加上接踵而至的工作，许多人都会感觉到有点烦、有点烦、有点烦……不要慌，这只是情绪中暑了，在夏天很正常的一种现象。

　　“生理和心理的关系很密切，当高温天气带来生理的不适，就有可能影响心理状态。”中智关爱通旗下中智EAP资深专家马竞文介绍说，从各国统计的数据来看，随着气温的增长，出现暴躁情绪乃至暴力行为的现象确实有所增加。

　　常言道，没有什么烦恼是睡一觉解决不了的。在缓解情绪中暑方面，充足的睡眠确实能够帮助人更好地应对不同变化。马竞文表示，夏季比较容易早醒，长期睡眠不足会影响人的认知能力和情绪稳定，容易出现焦虑、忧郁、工作效率下降等状况。

　　鉴于生理与心理的密切联系，调理饮食也是比较好的调节方法。天气热得不想吃饭，可以多喝绿豆汤、淡茶来解暑；也可以多吃瓜果蔬菜，但也要注意不要过量食用冰镇西瓜、冰镇饮料、雪糕等。另外，夏天要注意少量多次补充水分，国民膳食指南建议，成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。

　　此外，适当的散步等运动，让身体出出汗，也能够调节状态。马竞文表示，如果情绪中暑持续时间比较长，对自己的工作、学习和生活造成了严重影响，可以通过心理咨询等方式介入调节。