■ 沈宏

　　张先生今年55岁，一直都保持着中午午睡的习惯，可张先生的朋友最近告诉他，午睡会增加患糖尿病、脑卒中的风险，为了自己的健康，尽量不要午睡。张先生听了颇为不解。

　　一、午睡真的会增加患糖尿病、脑卒中风险吗？

　　2019年，山东大学做出了一项有关午睡与前驱糖尿病以及糖尿病风险的研究。共计12277名45岁以上的中老年人参加了此项研究。研究者按午睡时间将参与者分为四组，分别为不午睡组、午睡时间小于30分钟的短时间午睡组、午睡时间在31-90分钟的中等时间午睡组和午睡时间大于90分钟的长时间午睡组。

　　研究者运用一系列科学的统计学方法对午睡与糖尿病患病率进行了分析，结果发现与不午睡者相比，短时间午睡组、中等时间午睡组和长时间午睡组组患糖尿病的风险分别增加了8%、9%、35%。总之，该研究得出了长时间午睡与糖尿病患病风险呈正相关。

　　在《中老年人群睡眠时间和睡眠质量与脑卒中发病风险的关联性研究》中，研究者对31750位中老年人进行了为期五年的追踪分析，发现与午睡时间小于30分钟的人相比，午睡时间大于90分钟的人患脑卒中的风险增加了25%。如果有体型肥胖、高血脂情况，长时间午睡与患脑卒中风险有着更显著的关系。

　　那么还要进行午睡吗？虽然以上两项研究说明午睡时间过长确实与患这两种疾病的风险增加有关。但也有研究证实，健康、科学的午睡能够促使人恢复精力、提高记忆力、降低患高血压的风险。所以要合理控制午睡时间，牢记午睡“三不要”才会最大程度发挥午睡作用，促进身体健康。

　　二、合理午睡益处多

　　健康科学的午睡能使人摆脱上午的疲惫，弥补晚上睡眠的不足，有助于人体的自我修复。特别对于50岁以上的中老年人，合理健康的午睡还能使认知能力、记忆力提高。尤其对50岁以上的中老年人或胃肠功能较弱的人来说，饭后马上午睡会导致胃酸反流至咽喉部，造成消化不良以及胃食管反流的后果。所以建议午饭半小时后在进行午睡。

　　有很多人在午饭过后，趴在桌子上就睡着了。起来便会觉得胃部胀气、腰酸背痛，有的还会视力模糊。因此在午睡时，尽量选择在床上平卧或侧卧的正确姿势。如果实在没有在床上进行午睡的条件，也可以选择利用午睡枕进行睡眠。另外，午睡时间控制在半小时左右为宜，尽量不要超过一个小时。

　　三、做到这几点，睡出健康

　　午睡时应该保持有一个安静、舒适的环境。有条件应该尽量选择在床上仰卧或侧卧休息，拉上遮光窗帘，给自己营造温馨的午睡氛围。在午睡时，也要注意室内的温度，不要将空调温度调到很低或者风扇对人直吹，这样很引发造成肌肉酸痛和感冒。

　　上海的一项研究对不午睡者和午睡30分钟者进行简易智力状态检查评分，发现不午睡的人群相较午睡30分钟的人群评分明显下降，因此适当午睡可以预防认知能力的下降。

　　午睡醒后，也有需要注意的地方。首先，午睡后不要立即起身。其次，醒后喝一杯白开水也对身体益处颇多。