■ 记者  陆翔  孙备烨（实习）

　　近来抑郁症的话题非常受到人们的关注。世卫组织最新统计数据显示，全球各年龄层共有3亿人患有抑郁症。市精神卫生中心主任医师、交大心理学博士生导师谢斌表示，抑郁症其实是“心境障碍”这类情绪疾病中的一种，主要是生物学因素导致的，其病因与生物、心理、社会多重因素等有关，因此要努力保持健康的生活方式，多培养一些兴趣爱好，同时建立稳定、牢固的社会支持网络，出现情绪问题时要及时求得帮助，才能避免抑郁症的发生。

　　有人说，“抑郁症就是自己折磨自己而产生的。”对此，谢斌认为，这代表多数人分不清“抑郁症”与“抑郁情绪”的区别。抑郁症主要是一种生理性的疾病，与个性脆弱与否、环境艰苦与否等都没有太大关系，因此需要早发现、早干预、规范干预。但抑郁情绪则是人人都可能出现的一种情绪状态，与压力、身体状况等有关，可以通过个人调适、锻炼，增强面对挫折的心理韧性来应对。谢斌表示，抑郁症的病因迄今仍不完全清楚，可能与生物、心理、社会多重因素有关。相关风险因素包括遗传、脑神经环路病理变化、脑神经递质如单胺类递质异常、神经内分泌功能异常、应激性生活事件、幼年成长环境的不良因素、个性发育偏差等。

　　关于抑郁症，很多人都有着讳疾忌医的情绪。谢斌认为，应该根据不同的情形，进行不同的应对和治疗。早期症状较轻的抑郁症，可以尝试自我调适，主要通过生活方式调整，比如改善睡眠、调整饮食（少糖、低脂、低盐，多优质蛋白质，多蔬菜水果）、规律运动（每周3~5次、每次30~60分钟，有氧和阻力运动相结合）、与亲朋好友沟通、参与团体活动或助人活动、拨打心理热线（如： 962525上海市心理热线）咨询等。2到3周的自我调适无效，或者症状还持续加重时，则应当积极寻求更专业的帮助，比如前往心理治疗机构或精神卫生医疗机构。如何自行判断症状轻重？谢斌表示，“当有这样一些症状表现时，预示存在较重的抑郁： 失去乐趣、出现罪恶感、明显的社交退缩、专注力和思考能力明显下降、消极、想自杀、睡眠显著减少，尤其是持续的早醒、食欲下降明显、严重且持续的倦怠乏力。”

　　除了要重视抑郁症外，对于普通人群而言，更需要关注的是如何让人快乐。就有医生认为，与其简单地科普抑郁症理论，不如多讲讲现代人所需要的三种快乐物质——多巴胺、血清素、内啡肽。

　　多巴胺是一种神经递质，被认为与奖励、满足和欲望有关，人在心情好的时候会感觉快乐，主要是身体自然而然分泌出多巴胺，这种愉悦身心的物质分泌量多，自然让人轻松、舒适，因此要学会给自己制造快乐，去了解哪些好的方法可以刺激大脑产生多巴胺，只有每天心情好，才能活得快乐，把压力烦恼释放出来保持身心健康。血清素是一种神经递质，与情绪稳定、幸福感和放松有关，平时，良好的睡眠、运动和健康的饮食都有助于促进血清素的产生，提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。提高血清素的自然方法是通过饮食、定期锻炼、减压、回忆快乐、晒太阳、瑜伽、冥想、深呼吸运动。内啡肽是一种内源性阿片类物质，主要调节疼痛的感受和情绪反应，内啡肽的释放可以减轻疼痛、提升情绪和增加幸福感，它在笑声、亲密接触和享受美食等令人愉悦的体验中被释放出来，这也是为什么微笑、拥抱和享受美食都能带给我们快乐和满足感的原因之一。