最近天气舒爽，很适合活动一下呢。在这里要提醒老年朋友，活动时谨防跌倒。除了外出，日常居家活动也要注意预防。本期我们请浦东新区医疗急救中心主治医师阮荣光、上海市中医医院研究员周利红带来一份专属老宝贝们的“防跌指南”，多重维度守护老年健康。

　　我们需要从居家环境改造、生活行为干预及身心机能强化三个维度入手，构建起预防跌倒的一道道坚实安全防线。

　　第一维度：居家环境改造 

　　地面要平。保持平整干燥，收起地毯边缘、散落电线等绊脚物。

　　卫浴要稳。马桶、淋浴旁装牢扶手，铺好防滑垫，避免滑倒。

　　光线要亮。室内保持通透明亮，走廊、楼梯处加装感应夜灯。

　　通道要畅。家具避开尖锐棱角，过道留足空间，以免过于拥挤。

　　特别提醒：很多老人舍不得扔“陈年宝贝”，家里越堆越挤，绊倒风险也随之升高。老人要转变观念，家人更要主动作为——清出杂物，就是最直接的物理屏障。

　　第二维度：生活行为干预 

　　动作要慢。起床、站立、转身都慢半拍，给身体调节血压的时间。

　　穿着要合。衣服合身、鞋子防滑，不穿拖鞋出门。

　　用药要简。定期整理药箱，请医生评估，避免多重用药。

　　营养要匀。日常均衡膳食，科学补充钙质与维生素D，增强骨骼强度。

　　第三维度：身心机能强化

　　运动要勤。生命在于运动，老年人更需要适度运动。

　　训练要准。太极、八段锦、广场舞，练平衡、强肌肉，显著改善平衡感。

　　心态要乐。关注心理健康，好心态配上适度运动，延缓身体功能退化。

　　预防老人跌倒，从当下做起——排查家居隐患，注意日常细节，科学运动强身，共同守护老宝贝们的健康安全。

　　（来源：上海健康播报）