□ 记者  徐喆衎  陆翔

　　9月23日，秋分，此时昼夜均分、寒暑平衡。秋日氛围感拉满的同时，也要注意对身体的保养。徐汇区大华医院中医内科副主任医师黄伟分享了秋分节气养生要诀，核心就是四件事：阴阳要平衡、肺燥要润、阳气要收敛、脾胃要固护。

　　中医养生的核心就是讲究天人相应。夏天阳气往外发散，到了秋天，阳气就要往体内收敛。秋分时节，最怕两个问题：一个是秋燥，另一个就是秋凉。早晚一吹冷风，脖子、肚子、脚踝受凉，就容易感冒、拉肚子、关节不舒服。所以秋分千万别猛补，讲究的是平补、润补、清补。

　　起居：早睡早起，秋冻有讲究

　　老话说秋三月要“早卧早起，与鸡俱兴”。早点睡，是帮身体收藏阴精；早起，帮助肺气舒展。建议尽量夜里十一点前睡，早上六七点起床。

　　同时，昼夜温差大，重点要护住三处：脖子、肚脐、脚踝。老人、小孩，有心脑血管问题、呼吸道慢性病，还有脾胃虚寒的人，不要盲目秋冻，早晚冷了该添衣服就添。晚上可以温水泡脚，温通身体，睡觉也会更踏实。

　　饮食：少辛增酸，润而不寒

　　像葱、姜、蒜、辣椒、烧烤、火锅这类辛辣的食物尽量少吃。辛辣会把本该收敛的肺气又散出去，越吃越干。可以适当多吃点酸味食物，帮助收敛肺气，比如葡萄、柚子、山楂、石榴。

　　润燥可以多吃白色食物，白色入肺，如银耳、百合、山药、莲子、雪梨等。家常食疗推荐银耳莲子百合羹，它能润肺又养脾胃，性质平和，全家都适合吃。脾胃偏弱的朋友，梨不要生吃，蒸梨炖梨更好。秋分切记不要大补，先把脾胃养好，到冬天才能真正补得进去。

　　情志与运动：别悲秋，别大汗

　　中医讲“悲则气消，忧伤肺”，心里总闷闷不乐，肺气也会受影响。平时多晒晒太阳，去公园散散步、登高走走，听听舒缓的音乐，少刷让人焦虑的内容。

　　运动也要顺应秋天“收”的特点，不要大肆发散。八段锦、太极、快走慢跑都可以，微微出汗就刚刚好，汗出太多会耗伤津液、泄掉阳气，反而身体变虚。

　　此时，也正是菊花盛开时节。在徐汇区书画协会副会长余英皓笔下的菊花，舒展的花瓣正艳，让人不禁想感慨一句：“耐寒唯有东篱菊，金粟初开晓更清。”